[...] to raczej nie. B. Jeszcze pytania co do miski - jakieś zakazy, nakazy czy po prostu ma być według rozkładu i czysto? C. Jeżeli chciałabym ćwiczyć z samego rana to koniecznie śniadanie musi być zjedzone przed czy wystarczy poranny mix BCAA,omegi i krety + to co przed treningiem. Czy darować sobie poranne treningi? D. Dni treningowe mogę rozkładać [...]
Dzień X: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 21,51 g // T: 22,76 g // W: 69,64 g 551 kcal -płatki owsiane 50g -mleko 2% 350g -rodzynki 20g A GDZIE IRECHY??DAJ OZRECHY! DODAJ POPROSTU Z 50GR TWAROGU DO SNIADANIA I BEDZIE OK. II śniadanie (w szkole) ok. 10.30 : B: 14,18 g // T: 18,37 g // W: 44,95 g 383,3 kcal -chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor [...]
bo dowiedziałem się że siłownia od 8-12 ;/ mogę wszystko przesunąć o 1h co do śniadanie potraktowałem to "srogo" bo za 1h miałem kolejny posiłek. rower zmniejsze do max 30 minut. Śniadanie(9.30) : -2 jajka na twardo -3 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -3 Ogórki małosolne Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Posiłek [...]
[...] i do domu na cycki i makaron, warzywa, szpinaki, WIELKIE POTRENINGOWE OBŻARSTWO! }:-( Wniosek na dzisiaj: Przed treningiem może i zjadłem wspaniale smakujące i wyglądające śniadanie.. Ale czegoś zabrakło.. Węgli złożonych :) Mój błąd, zapłaciłem za to średnim samopoczuciem i siłą na treningu - mimo że go ukończyłem i nie zawaliłem. Zapamiętane [...]
Oto dieta którą ułożyłem sam. Gdyby ktoś mógł ją ocenić byłbym bardzo wdzięczny. B T W Śniadanie 7:30 4 jajka 25 20 0,6 2 kromki chleba razowego żyt. 5,6 1,7 43 suma: 30,6 21,7 44 II Śniadanie 11:40 serek wiejski 12,7 11 3 1 kromka chleba razowego żyt. [...]
tak w dzienniku posilkokw to robilem: juz poprawilem tylko nie moge edytowac wczesniejszego posta, bede musial sie do jakiegos moda zwrocic o usuniecie pierwszej wypowiedzi, tym czasem wklejam poprawione - bardziej czytelne Rok temu zalozylem ten topic: http://www.sfd.pl/dieta_na_mas%C4%99%2E_poprwki_i_dobre_rady_mile_widziane-t258377.html diete [...]
[...] Czekam na rady, bo sam nie wiem, czy robić tak, jak pisze na etykiecie, czy są lepsze sposoby :D Odrazu zaznaczam że nie mam diety. moje posiłki wyglądają tak 1. 6:30- śniadanie jedna kanapka 2. 11:30- 2 śniadanie 1 lub 2 kanapki 3. 15;30 - obiad - przeważnie ziemniaki, surówka i jakiś kotlet 4. 18:00 kolacja 1 lub 2 kanapki Więc jak [...]
A więc trochę to trwało (dostosowania diety) ale poniżej podam przykładową :) 1. Po przebudzeniu: WPC 30g + 250ml wody Przerwa godzinna 2. Śniadanie: Płatki musli z orzechami i rodzynkami wraz z jogurtem naturalnym + 20/30g płatków owsianych. 2-tabletki TOP 10 Chelated Minerals (uzupełnienie witamin itp.) Przerwa 2-godzinna 3. II Śniadanie: [...]
brak apetytu- skad ja to znam czasami na 2 tostach (bo sniadanie "trzeba" zjesc) i 3-4 kawach jade do godziny 15-16 po czym wmuszam w siebie jakas pizze czy cos
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blou PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (3 lata intensywnego treningu, 2 lata słabych treningów (raz lub max 2 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD [...]
24.02.2013/25.02.2013 DZIEŃ 8/9 wczoraj dzien wolny . pełen luz dzis ladnie dowalona klatka i nowy rekord w wycisku lezac w ramach treningu wiec to bardzo fajnie :). /SFD/Images/2015/12/31/fe6982ce430e4474aaf912e9b608a8b3.jpg wczorajszej diety nie opisuje bo srednio pamietam co jadlem :o na sniadanie pizza z starego chleba a na obiad byl ilet z [...]
sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem [...]
sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal ok 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik dodaj warzywa i oliwe przed treingiem: [...]
Dieta: sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa100g ile ma 1 kromka tego [...]